40代女性、ランニング初心者がランニングダイエットを始めて2ヶ月目にどれくらいの距離を走れるのか？
また走るペースや体の変化などのリアルな記録を残しています。
まず1ヶ月目をおさらいすると、
- ランニングを習慣化できた
- 信号待ちしなくても良いランニングコースを見つけた
- 月間走行距離63.5km
- 1回のランニングで3km→5km→7kmと走れた
- 走るペースは8:51〜6:34で平均7:36(min/km)
- 体重は変動はあるものの1kg減
- 膝下が引き締まりジーパンに余裕ができた
ちなみランニングダイエット2ヶ月目はついに体重に変化が表れました♪
また代謝が良くなったのか、寒い日でもそこまで厚着しなくても出かけられるように！
それではランニングダイエット2ヶ月目の走行距離や、走るペース、ダイエットのリアルな記録をまとめています。
ランニングダイエット2ヶ月目のRUN記録
41歳初心者ランナー、ランニングダイエット2ヶ月目のランニング記録です。
月間総走行距離 149.6km
平均ペース 6:53
日々の記録はこちらの表にまとめてみました
| 日付 | 距離 | タイム | ペース (min/km) | 消費カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 2022/1/1 | 5.02 | 0:34:00 | 6:46 | 342 |
| 2022/1/2 | 5.01 | 0:35:32 | 7:05 | 343 |
| 2022/1/3 | 5.50 | 0:36:22 | 6:36 | 373 |
| 2022/1/4 | 5.03 | 0:32:53 | 6:32 | 342 |
| 2022/1/5 | 5.04 | 0:34:50 | 6:54 | 344 |
| 2022/1/6 | 5.56 | 0:40:06 | 7:12 | 381 |
| 2022/1/7 | 雪の為、休養 | |||
| 2022/1/8 | 6.00 | 0:43:07 | 7:11 | 412 |
| 2022/1/9 | 10.02 | 1:03:27 | 6:20 | 677 |
| 2022/1/10 | 2.32 | 0:19:09 | 8:16 | 159 |
| 2022/1/11 | 雨の為、休養 | |||
| 2022/1/12 | 5.22 | 0:37:57 | 7:16 | 358 |
| 2022/1/13 | 5.12 | 0:36:13 | 7:04 | 350 |
| 2022/1/14 | 7.00 | 0:48:32 | 6:55 | 478 |
| 2022/1/15 | 7.20 | 0:46:59 | 6:31 | 488 |
| 2022/1/16 | 5.03 | 0:29:59 | 5:57 | 338 |
| 2022/1/17 | 5.02 | 0:33:49 | 6:44 | 341 |
| 2022/1/18 | 5.01 | 0:34:38 | 7:04 | 336 |
| 2022/1/19 | 5.04 | 0:35:54 | 7:07 | 340 |
| 2022/1/20 | 1.26 | 0:10:46 | 8:32 | 86 |
| 2022/1/21 | 5.40 | 0:37:21 | 6:54 | 369 |
| 2022/1/22 | 5.04 | 0:40:20 | 6:34 | 407 |
| 2022/1/23 | 10.42 | 1:07:01 | 6:26 | 704 |
| 2022/1/24 | 自宅待機 | |||
| 2022/1/25 | 自宅待機 | |||
| 2022/1/26 | 自宅待機 | |||
| 2022/1/27 | 5.02 | 0:33:56 | 6:45 | 341 |
| 2022/1/28 | 6.00 | 0:39:28 | 6:34 | 407 |
| 2022/1/29 | 6.3 | 0:40:14 | 6:22 | 426 |
| 2022/1/30 | 10.00 | 1:05:52 | 6:35 | 678 |
| 2022/1/31 | 6.05 | 0:40:41 | 6:43 | 409 |
基本的には雨や雪など外を走れない日を休養日としました。
後半は子供の学童でコロナ感染者が出たため、自宅待機となり私も一緒に自宅待機しています。
毎日の走行距離については、基本的には5kmと決め、その日の調子に合わせて距離を短くしたり、長くしたりしました。
ランニングダイエット1ヶ月目→2ヶ月目で変えたこと
1ヶ月間ランニングしてみて気づいたこともあり、2ヶ月目にいくつか変えてみたことがあるので紹介しておきます。
アイテム
- ランニングシューズを新調した
- ランニングの服装を軽くした
- 膝のサポーターを用意した
- Apple Watch SE を購入
ランニングシューズ
実は10年前に退職した会社の福利厚生でもらった運動靴でランニングをしていました。これは単純にこれまで3日坊主の私がランニングを続けられるか信用できなかったんですよね。
約1ヶ月続けることができたタイミングでお正月！といえば、初売りがあるのでランニングシューズを新調しました。正直、もっと早く購入しておけば良かったと思います。走り心地が全然違いました。
ランニング時の服装
私がランニングをする目的はダイエットです。
汗をかけばかくほど良いと思っていました。しかしこれは大きな間違いでした。
ランニングを始めた時期が12月で寒く、かなり着込んでランニングをしていました。
このように防風、極暖のウェアを着込みモコモコの状態で熱もこもりまくり。汗をたくさんかいて走り終わった後は、真冬なのですぐに寒くなります。
ひろえ熱を放出してくれる吸汗速乾性のある服装に変更したら、動きも軽くなり快適に走れるようになりましたよ！
膝のサポーター
ランニングを開始した直後から、膝痛に悩まされていました。とにかく毎日膝との闘い・・・
そこでランニングシューズと一緒にサポーターも購入しました。
サポーターと言っても、色々と種類があってびっくりしました。どのサポーターを選べばいいのかわからなかったので店員さんに相談。
膝の内側が痛いのか？
外側が痛いのか？
膝全体が痛いのか？
膝のどこが痛いか？を意識していなかった私は答えに困ってしまったので、購入の際は、上記の3つのポイントを意識してみると良いと思います。
ひろえちなみに私は膝全体用のサポーターを購入しました
Apple Watchを購入
ランニング時に私はスマホを見ながら時間や距離を確認していました。いちいちポケットからスマホを取り出したり、FaceIDが上手く反応しなかったりでかなりストレスでした。
そこでスマートウォッチの購入を検討し始めました。
Apple Watch SEを選んだ理由は、
・Appleの初売りでお得に購入できた
・心拍数が測れる
・音楽が聴ける
・スマホもパソコンもAppleなので連携が良い
注文してから手元に届くまで時間はかかりましたが、今はかなり重宝しています♪
デメリットとしては、
・ランニングアプリの反応が少し遅い
・たまにGPSがおかしくなる
上記は、今後アップデートなどで改善されるかもしれないので要期待です！
ひろえちなみに私はスマホをポケットに入れてランニングしています。ランニングのスタートとゴールの時だけスマホで操作するようにしてからはGPSの誤作動も今のところはありません。
私が使っているランニングアプリはこちら
ランニングダイエット2ヶ月目の体重
ひろえ体重の推移を表にまとめてみました！
| 計測日 | 体重 |
|---|---|
| ランニング開始前 最高体重 | 62.0kg |
| 2021年12月31日 | 60.7kg |
| 2022年1月31日 | 59.0kg |
体重に関しては12月31日の計測では一旦60.7kgになったものの、お正月太りもあり61kg超えたりと増減が激しかったです。
1月の後半には、体調を崩して食事が取れない日が1日あり、幻の58kg台を見ることができましたが、最終的には59kgに落ち着きました。
それでもランニングダイエット開始前に比べると、2ヶ月でマイナス3kgとなりました。
ランニング初心者2ヶ月目の月間走行距離やダイエット記録まとめ
| 月数 | 月間 走行距離 | 走行時間 | 平均ペース (min/km) | 総消費 カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 1ヶ月目 | 63.5 | 7時間56分 | 07:36 | 4,270 |
| 2ヶ月目 | 149.6 | 16時間59分 | 06:53 | 10,174 |
1ヶ月目に比べると、1回のランニングで距離も時間もたくさん走れるようになりました！
ダイエットに関しては、お正月太りや体調不良など色々あり体重の増減が激しかったですが、最終的にはマイナス3kgとなりました。
ちなみに食事制限はほとんどしていません
引き続きランニングダイエットに励みます！！
