半月板断裂からの復帰を目指して1ヶ月走ってみた

半月板断裂からの復帰を目指してこの1ヶ月走ってみました。

ランニング、いやもはやジョギングを再開して1ヶ月経ちましたが、セカンドオピニオンに踏み切った以外、半月板断裂の治療は何もしていないのが現状です。

3ヶ月ほど休養していたのと無理せず続けたおかげか1ヶ月間痛みがひどくならずに走り切ることができました。

この1ヶ月の膝の状態やランについての記録を残しておきます。

半月板断裂復帰1ヶ月目の走るペースや距離は？

この1ヶ月で走った総距離は92km。

平均ペースは08：10min/km

だいたい週5くらいで走ることができました。

1日目、2日目は3kmくらいから始めて、4週目くらいには7ｋｍまで距離を伸ばすことができました。

ゆっくりですが、着実に走れるようになってきた＾＾

膝の状態は？

この1ヶ月は半月板の痛みがなるべく出ないよう、ペースを落として走ることを意識しました。

走っている時は膝裏は大丈夫なのですが、半月板の痛みではなく内側の膝前側に痛みがありました。

これは1年半前にダイエットで走り始めた時も同じような痛みがありました。

この時は1か月ほどランニングを続けていれば治ったので、今回も1か月もすれば痛みはなくなるだろうと走り続けました。

1ヶ月走り続けて、今はあまり痛みも感じなくなりました。

半月板に関しては、走っている時というよりも、歩いている時に不意に痛みが出ることの方が多かったです。

また階段を降りる時に、少し痛みが出る感じ。

走っている時は意外にも痛みはほとんどありませんでした。

セカンドオピニオンで受診した病院で、変形による痛みを指摘されたので、内側の膝前の痛みはそれだったのかも…。

1ヶ月走ってみて変わったこと

ランニングを再開して正直、少しは体重が減るかもと期待したのですが、全く減りませんでした。

だけど筋肉量は変わらないまま体脂肪は少しですが落ちているので体は確実に変わっているはずです。

ずーっと下降を辿っていたVO2 MAXも何とか現状維持になってきたので、これ以上は下がることはなさそうです。

そして何より変わったことは、ストレスが発散できるようになったこと。

9月の上旬はまだ暑くて走るのも大変でしたが、だんだん秋めいてきて気持ちのいい季節になりました。

景色を見て癒され、虫の鳴き声に癒され、光合成して…

走れなかった時に比べると、気持ちに余裕が出てきました。

1日でも長く走り続けられるように、これからも最善を尽くして日々を過ごしたいと思います！